Feszes hátsók

C A fél guggolások nagyon jól erősítik a farizmaidat. Tedd csípőre a kezedet, rogyaszd be a térdeidet, és ereszkedj le félguggoló helyzetbe. Ebből a pozícióból, farizomból emelkedj kissé föl, majd ereszkedj vissza félguggolásba.

C A gyakorlatot végezheted zárt lábbal, kisebb, nagyobb terpeszben is, így a hátsód szinte minden izmát megdolgoztathatod. Ha már jól megy a gyakorlat, akkor fél lábon is elvégezheted, ilyenkor harántterpeszben a hátsó izmozó lábadra helyezd a teljes testsúlyodat. A gyakorlatokat minimum 8-szor végezd el, minden sorozatot 3-szor ismételve!

Emeld a popsidat

C Feküdj hanyatt a földön, a térdeidet behajlítva tedd le a talpaidat a talajra. Emeld meg a csípődet farizomból (tehát megfeszített fenékkel), majd engedd le, de ne teljesen, és újból emeld fel. Ha bírod, akár 50-szer is megismételheted a csípőemelést.

C A hátad felső része maradjon a földön, csak farizomból dolgozz! Nehezítheted a gyakorlatot, ha csak a jobb, majd csak a bal csípődet emelgeted, de akár körözéseket is végezhetsz a levegőben. Gyakorlat közben a karjaid maradjanak lazán, a talajon fekve.

Extra tippek

C Amikor csak teheted, gyalogolj, lépcsőzz, kocogj, vagy biciklizz!

C Ülés vagy állás közben gyakran feszítsd be néhány másodpercre a popsidat, majd lazíts!

C A latin táncok a legjobb popsiformálók!

C Masszírozd át a hátsódat kétnaponta, így segíthetsz „feltörni” a zsírréteget!